ウォークキング と心拍数

脂肪燃焼のためにとウォーキングする人をよく見かけます。　
普段運動しない人にとっては気軽に出来て、とても良い健康法です。

有酸素運動には「心拍数」が深く関係してきます。
あなたは、ウォーキング中に心拍数を測っていますか？

脂肪の一番燃えやすい心拍数の範囲というのがあります。
「歩けば脂肪は燃える」
ということからただ歩いてはいませんか？


せっかく歩くのだから適切な心拍数の範囲内で、効率よく脂肪を燃やした方がいいですよね。


心拍数＝一分間に心臓が血液を送り出す回数。（一分間に何回心臓がドックン　ドックンと鳴ったか）

メカニズムが解ればばウォーキングも楽しく、効果が上がる

心拍数の測り方は、手首の親指の付け根の下の方に指を当てて測る。または、喉ぼとけの横、あごの下辺りを走る動脈を指を当てて測ります。　

　簡単な方法として、10秒測定と15秒測定の方法があります。
10秒測定　　１０秒間の心拍数　×　６　
15秒測定　　　15秒間の心拍数　×　４　

すると一分間の心拍数が出てくるわけです。

人間の最大心拍数は220
しかし、年齢によってもこの心拍数は違ってきます。

あなたはお幾つになりますか？
え！　　42歳？

なら、あなたの最大心拍数は１７８ですね。

あなたの最大心拍数　＝　２２０　－　あなたの年齢
となります。

・・・つづく